Moim zdaniem substratowa redukcja jest słaba. W redukcji kluczowy jest metabolizm i deficyt kalorii. Metabolizm jest znacznie lepszy bez selekcji makroskładników, która w dodatku może go trwale wypaczyć. Dodatkowo metabolizm podkręcają interwały. A deficyt kalorii, to po prostu więcej ruchu i wysiłku niż pokarmu. Czyli mniejsze posiłki, a jak [...]
Zgadza się. Już w pierwszym poście pisałeś, że celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto zredukować ją jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Kiedyś bez wątpienia celem będzie budowa masy mięśniowej. Z reguły zaleca się redukcję do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Około 12-13 procent to [...]
[...] . Aktualnie jestem na 2500 kcal i waga powolutku spada . Według kalkulatora moje zero to jakieś 2800 , więc będę sb co jakiś czas podbijał co 100 kcal i obserwował co się będzie działo . Generalnie to moja pierwsza redukcja i pierwsze trzymanie diety , więc dopiero sam siebie sprawdzam , tak więc zobaczymy co z tego wyjdzie . Dzięki za rady .
CEL CYKLU: redukcja masy ciala o 1-2kg oraz dorzezbienie miesni, poprawienie kondycji i sily, ogolnie rzecz ujmujac przygotowanie sie do walki w sportach uderzanych powyzsze mógłbys smiało bez saa osiągnąć. no ale na skróty łatwiej.
zależy jaki cel jeśli redukcja to raczej bez obliczeń sie nie obejdzie, chyba że będziesz obserwował i powoli zmniejszał ilość jedzenia . Co do masy sprawa się ma następująco.... nie liczysz masz dużo większy bilans niż potrzebujesz część pójdzie w mięso częśc w fat... Zależy również od innych czynników jak na przykład genetyka
18 lat, 174 cm, 18.6% tkanki tłuszczowej, na siłowni od roku z przerwami, ale raczej bez większego zaangażowania w konkretny plan treningowy. Nie jest to redukcja po robieniu masy, po prostu chcę doprowadzić tkankę do poziomu powiedzmy 12% i zająć się muskulaturą
Wahania wagi to norma. Trening trwa zbyt długo, aczkolwiek redukcja przy takich warunkach fizycznych bez zaplecza, czyt. ( masy mięśniowej ) bo dopiero zaczynasz to nie jest najlepszy koncept. Nie mowa tutaj o restrykcyjnym zyskiwaniu kilogramów, tylko o modelowaniu swojej sylwetki w dobrym kierunku, koleżanko. Warto zajrzeć do działu Ladies SFD. [...]
[...] techniki, ogarnąć podstawy odżywiania, zapotrzebowanie, rozkład makro.... kreatynę zostaw na później, bcaa jest Ci zbędne, bo przy tej wadze to raczej nie jest Ci wskazana redukcja, ale jakbyś się uparł to przed treningiem lub w trakcie treningu z wodą, 1g bcaa (nie produktu tylko samego bcaa) na 10g masy ciała białko wg braków w diecie, ale [...]
No chodzi mi o nabranie suchej masy i sily bez zbendego tluszczyku, jednak chcialem to zrobic, po kolei... najpierw masa a potem redukcja. Przeczytalem artykul ale nie specjalnie mnie przekonuje...
Nie rozumiesz. Wyznacznik Twojego celu (budowanie masy/redukcja) definiuje odpowiedni bilans kcal w diecie ( deficyt/nadmiar wartości energetycznej ) Twój plan jest przeładowany. Jako początkujący skupiasz się na ćwiczeniach, które rekrutują do pracy większą ilość włókien mięśniowych, nie izolujesz docelowego mięśnia w Twoim przypadku. To jak [...]
[...] ;-) efekty sa bo miałes spora nadwage, zaczałes "cos" robic ze soba wiec juz samo to duzo zmienia, schody zaczynaja sie pozniej kiedy bf jest co raz mniejszy... zbyt długa redukcja jest sporym obciazeniem dla organizmu i tak samo jak nie robi sie masy nie wiadomo jak dlugo bo po pewnym czasie efekty slabna tak samo z redu, po dluszym czasie [...]
Wiec nadwaga byla naprawde duza... az sam bylem zaskoczony aczkolwiek po mnie nie widac... tzn widac ale minus 20kg. Zaczne od tego ze od 7 lat odwiedzam silownie. Czasami regularnie (rok) czasami mniej.Nigdy nie bylem lekki. 3-4 lata temu zaczelem diete. Doprowadzilo to do momentu kiedy 3 lata temu zszedlem ze 135 do 110... moja waga optymalna [...]
[...] -martwy ciąg:8x200kg -przysiad: 8x170kg Cel cyklu masa srodki enan+deca w 4 tygodniu dokleje bolda a krótka przerwa ponieważ nie mam czasu już ;/ zostały 3 miechy masy potem redukcja i scena a w tym roku wpadł mi odblok bo ciągnąc to dalej nie było sensu bo już nic nie szło nawet na antku ;/ a spadki spore 6kg zleciało. A slin tylko potreningowo [...]
[...] pod kątem kształtowania sylwetki i wyników jakie uzyskałeś do tej pory. Podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na to, czy jest to budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej jest solidny trening siłowy, bazujący na dużych ciężarach i zakresie powtórzeń 6-12, a nie ogromne ilości powtórzeń i minimalne obciążenie. W ten [...]
Siemka słuchaj jeżeli tutaj masz około 12 13% tkanki tłuszczowej to ja i tak bym dalej kontynuował okres masowy nie robił żadnych mini katów które są teraz bardzo modne bo to bez sensu w twoim przypadku. Tutaj musisz manipulować jedzeniem może masz za mało białka w diecie albo ogólnie kaloryczność jest zbyt niska do aktywności i waga ani przyrosty [...]
[...] wszelkie odzywki (nie suplementy)... mysle ze jesli powroocisz do dobrego jedzenia i bedziesz trenowal systematycznie 4x w tyg nie trzeba tego cyklu treningowego poprzedzac redukcja tluszczu (bo mowisz ze dazysz do wiekszej masy i juz bez zbytecznego tluszczu)..ew mozesz za jakis czas wziac sie za odtluszczanie na diecie redukcyjnej.. co do [...]
akurat HP boosterem nie jest raczej to stack bez stymulantów o ile dobrze pamietam co do budowania masy miesniowej z redukcja fatu - to mam nadzieje iz zdajesz sobie sprawę, ze oba procesy zachodza w odmiennych warunkach i najczesciej osoby ktore chcą robi 2 w 1 nie notuja postepow w zadną stronę...
to wszystko zalezy od michy.. robisz mase to nie na chama ze jesz bez oporu itp. dokladasz stopniowo kalorie, tak samo jest z redukcja stopniowo obcinasz.. Jak jestes grubasem to nie rób masy tylko redukuj do jakiegos konkretnego poziomu bf a potem powoli rób mase
[...] i skłonnościami do tycia, ale nie polecałbym aerobów 3 razy w tygodniu na czczo w okresie budowania masy. Owszem można trochę pobiegać, ale ostrożnie z tym. To nie jest redukcja, więc uważaj. Mi wystarczyło by góra 2 razy w tygodniu po treningu, albo wieczorem 40 min biegania, szybkiego marszu, albo pływania. Ale to zależy, jak napisałem od [...]